Поиск

Полнотекстовый поиск:
Где искать:
везде
только в названии
только в тексте
Выводить:
описание
слова в тексте
только заголовок

Рекомендуем ознакомиться

Физкультура и спорт->Реферат
Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воз...полностью>>
Физкультура и спорт->Дипломная работа
В наше время большинство людей малоподвижны Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета...полностью>>
Физкультура и спорт->Курсовая работа
Туризм – временные выезды (путешествия) граждан Российской Федерации, иностранных граждан и лиц без гражданства с постоянного места жительства в оздор...полностью>>
Физкультура и спорт->Курсовая работа
Гостиничное хозяйство - это быстрорастущая туристическая отрасль, в которой качество услуги во многом зависит от культуры поведения персонала гостиниц...полностью>>

Главная > Контрольная работа >Физкультура и спорт

Сохрани ссылку в одной из сетей:

Контрольная:

Нетрадиционно-смешанное направление видов гимнастики

Введение

Группу нетрадиционных видов гимнастики составляют: гимнастика Анохина, гимнастика Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика Чугунова, релаксационная гимнастика Чугунова, гимнастика Гермеса, гимнастика Шейпинг, гимнастика «Стретчинг», гимнастика йогов, гимнастика цигун, гимнастика «Тай-цзи-чжуань», гимнастика ушу, гимнастика поз (калланетика), гимнастика «Изотон».

Виды гимнастики этого направления носят нетрадиционный характер. Многие из них известны давно, некоторые появились в последние десятилетия, однако и те, и другие находят сегодня достаточно широкое применение в практике физического воспитания населения. С помощью этих видов гимнастики решают целый комплекс задач: оздоровительных, образовательных, лечебно- профилактических, спортивно-театрализованных и др.

1. Гимнастика Анохина

«Чудесная гимнастика» или «Волевая гимнастика» доктора Анохина появилась в начале XX века. Говоря о ней, Анохин убеждал своих собеседников: «Через 12 недель, если вы точно соблюдали все правила, вы не узнаете себя. Ваше самочувствие будет прекрасным, вы почувствуете силу, ловкость в движениях, крепость и легкость мышц». Основной принцип волевой гимнастики заключается в том, что выполнение известных гимнастических упражнений без предметов сопровождают волевым напряжением участвующих в движении мышц. Например, простое сгибание руки в локтевом суставе выполняют с максимальным напряжением мышц-сгибателей, как это делают, чтобы «продемонстрировать» бицепсы. Занимаясь гимнастикой Анохина, решают задачи развития силы и ловкости, воспитания воли, обучения правильному дыханию.

Для того, чтобы успешно заниматься волевой гимнастикой, необходимо соблюдать следующие правила: в начале надо представить, как сокращаются мышцы; затем сократить ту мышцу (мышцы), которая будет участвовать в упражнении, совмещая эти действия с дыханием, т. е. до того, как начинать упражнение, необходимо напрячь мышечные группы, расположенные вокруг сустава, в котором совершается движение. Таким образом, упражнения выполняются не только физически, но и «душевно». Это немаловажная деталь гимнастики Анохина. Соединив воедино душевное и телесное, человек развивает не только мускулатуру, но и свою душу, связывает их крепкой нитью, что и дает возможность контролировать свои движения, чувствовать себя уверено.

Занятия гимнастикой Анохина надо проводить два раза в день в проветренном помещении, обязательно перед зеркалом. При выполнении каждого упражнения необходимо целиком концентрировать внимание на работающей мышце, точно подсчитывать количество выполненных упражнений. Продолжительность каждого занятия от 10 до 20 минут. В комплекс «волевой гимнастики» входят не более 15 упражнений (рис.2). Первые пять упражнений необходимо выполнять две недели, затем каждую последующую неделю добавлять по одному упражнению. Таким образом, чтобы полностью освоить комплекс понадобится двенадцать недель (три месяца).

Комплекс упражнений гимнастики Анохина

п/п

Содержание упражнений

Дозировка

Методические указания по

Анохину

Первые две недели (5 упражнений)

1.

И.П. – стойка, руки в стороны, кисти сжаты в кулак.

  1. Руки к плечам

  2. И.П.

8–10 раз

Сильно напрягая двуглавые мышцы плеча (бицепсы), согните руки в локтях, имитируя притягивание большой тяжести. Коснувшись руками плеч, поверните кулаки ладонями в стороны и начинайте разгибать руки так, как будто вы отталкиваете в стороны большую тяжесть. В этом случае напрягаться должны трехглавые мышцы плеча (трицепсы), а бицепсы должны быть расслабленны. Сгибая руки, делайте вдох через нос, а разгибая – выдох через рот.

2.

И.П. – узкая стойка, руки в стороны, кисти сжаты в кулак.

  1. Руки вперед.

  2. И.П.

8–10 раз

Сильно напрягая мышцы рук и спины, разведите руки в стороны, затем начинайте сводить их перед собой, напрягая главным образом грудные мышцы так, как будто что-то сильно сжимаете перед собой. Дыхание: при разведении рук – вдох; сведение рук – выдох.

3.

И.П. – лежа на спине, ноги слегка приподнять, руки за голову.

  1. Поднять правую ногу.

  2. Опустить

правую ногу, поднять левую.

8–10 раз

Сохраняя неподвижность туловища, поочередно быстро и с напряжением поднимать и опускать ноги приблизительно до угла 50. Во время выполнения упражнения пятками пола не касаться. Дыхание равномерное. Напрягаться должны мышцы брюшного пресса и мышцы ног.

4.

И.П. – стойка носки врозь, пятки вместе, с опорой руками о спинку стула.

1–2. Присед, колени врозь.

3–4. Встать в И.П.

7–8 раз

Приседать медленно, с напряжением, до касания ягодицами пяток. Затем медленно, как будто бы поднимая на плечах большую тяжесть, начинайте выпрямлять ноги. Дыхание: приседая – выдох, вставая – вдох.

5.

И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны, кулаки ладонями к верху.

  1. Руки вверх.

  2. И.П.

8–10 раз

Напрягая мышцы плечевого пояса, поднять руки вверх так, как будто вы поднимаете груз. Затем, сделав вдох, с напряжением широчайших мышц спины опускать руки вниз – выдох.

Третья неделя: к 5 усвоенным упражнениям добавляется 6-е.

6.

И.П. – упор лежа, ноги чуть разведены.

  1. Сгибание рук

  2. И.П.

7–8 раз

Держа в напряжении все тело, следить, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию. Сгибая руки и касаясь грудью пола, делайте вдох, разгибая – выдох.

По мере увеличения тренированности отжимания можно выполнять на пальцах.

Четвертая неделя: к 6 усвоенным упражнениям добавляется 7-е.

7.

И.П. – стойка, руки в стороны, ладони вниз, кисти сжаты в кулак.

  1. Сгибая правую

кисть вверх, опустить левую кисть вниз.

  1. Поменять положение рук.

7–8 раз

Держа руки прямо, неподвижно, сгибать кисти вверх и вниз, сильно напрягая мышцы и чувствуя, будто хотите что-либо тяжелое придавить к низу и оторвать к верху. Тело неподвижно. Дыхание произвольное.

Пятая неделя: к 7 усвоенным упражнениям добавляется 8-е.

8.

И.П. – лежа на спине, ноги слегка в стороны, руки скрестно на груди.

  1. Поднять плечи. Наклон головы вперед

  2. Наклонить голову вперед.

  3. И.П.

8–10 раз

Оставляя неподвижной нижнюю часть туловища и ноги, приподнять голову и плечи так, словно хотите поднять лежащий на груди груз. Первое время можно положить груз. Дыхание: поднимая плечи – выдох, опуская – вдох.

Шестая неделя: к 8 усвоенным упражнениям добавляется 9-е.

9.

И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз слегка согнув, кисти в кулак.

  1. Левая рука

вперед.

2. Опустить левую, правую вперед.

  1. Смена положений рук.

  2. И.П.

7–8 раз

Ноги полусогнуты в коленях. Поднимайте руку, словно большую тяжесть. При опускании руки представьте, что отталкиваете что-то тяжелое. Сильно напрягайте спину и бока. Дыхание ровное и спокойное.

Седьмая неделя: к 9 усвоенным упражнениям добавляется 10-е.

10.

И.П. – «сутулая» стойка, руками держаться за стул.

  1. Подняться

высоко на пятки, прогнуться.

  1. И.П.

8–10 раз

Сильно напрягаясь, выпрямить спину, выгибая позвоночник и высоко поднять ступни, пятки вместе. Чувствовать напряженные икроножные мышцы и бедра. Дыхание: подъем ступней – вдох, опускание – выдох.

Восьмая неделя: к 10 усвоенным упражнениям добавляется 11-е.

11.

И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз, кисти сжаты в кулак.

1. Согнуть правую руку.

2. Выпрямляя правую, согнуть левую руку.

8–10 раз

Локти неподвижны, прижаты к туловищу. При сгибании руки – чувствуйте, что сильно притягиваете руку, ладонь вверх; при разгибании – отжимаете, отталкиваете вниз.

Девятая неделя: к 11 усвоенным упражнениям добавляется 12-е.

12.

И.П. – стойка ноги врозь, руки вверх в замок.

  1. Поворот

вправо

  1. Наклон

вправо.

  1. Руки вниз.

  2. И.П.

5– 8. То же влево.

5–6 раз

Ноги не сгибать. Все время сильно напрягать мышцы и крепко сжимать руки. Дыхание: наклон – вдох, выпрямление – выдох.

Десятая неделя: к 12 усвоенным упражнениям добавляется 13-е.

13.

И.П. – стойка ноги вместе, пятки разведены, держаться за стул.

  1. Подняться

на носки.

  1. И.П.

10–12 раз

Поднимаясь на носки, не сгибать колени – вдох, опускание – выдох.

Одиннадцатая неделя: к 13 усвоенным упражнениям добавляется 14-е.

14.

И.П. – полусогнутая стойка ноги врозь, руки вниз.

  1. Наклон головы

вперед, руки согнуть в локтях.

  1. Держать.

  2. Руки назад.

  3. И.П.

5–7 раз

Руки выпрямить возможно дальше назад, напрячь спину и трицепсы, На 2-й счет напрягайте живот и бицепсы, на 4-й – поясницу и грудь. Дыхание: на первые три счета – вдох, на 4 – выдох.

Двенадцатая неделя: к 14 усвоенным упражнениям добавляется 15-е.

15.

И.П. –стойка, руки к плечам.

1. Выпрямить правую руку вверх.

2. Смена положений рук.

10–12 раз

С напряжением поочередно меняйте положение рук. Поднимая руку вверх – напрягайте трицепс, опуская руку к плечу – бицепс и широчайшие мышцы спины. Дыхание равномерное.

Следует отметить, что система Анохина имеет свои плюсы и минусы. Назвать эту систему универсальной нельзя, но в свое время она была одной из лучших.

К недостаткам «волевой» гимнастики можно отнести отсутствие упражнений, обеспечивающих хорошую подвижность в суставах. Следовательно, желающие использовать гимнастику Анохина могут достичь хороших результатов, дополняя ее другими средствами гимнастики, направленными на устранение указанного недостатка.



Загрузить файл

Похожие страницы:

  1. Физкультурно-спортивные виды гимнастики

    Контрольная работа >> Физкультура и спорт
    ... гимнастика является одним из видов гимнастики образовательно-развивающего направления, относящихся к группе базовых видов гимнастики (согласно классификации видов гимнастики ... или смешанным ( ... Формирование познания в нетрадиционных видах гимнастики. – М., 1990 ...
  2. Гимнастика. Ответы

    Шпаргалка >> Физкультура и спорт
    ... видов гимнастики Все многообразие гимнастических упражнений в зависимости от их специфической направленности объединяется в самостоя­тельные виды гимнастики ... (мужская и смешанная пары) и групповые ... же упражнения нетрадиционных видов гимнастики. Строевые ...
  3. Нетрадиционные системы физических упражнений

    Реферат >> Физкультура и спорт
    ... видами гимнастики существуют нетрадиционные виды. Так давайте с вами дадим определение, что же такое нетрадиционные виды гимнастики. Нетрадиционное ... ; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и ...
  4. Нетрадиционные методы лечения и профилактики

    Реферат >> Медицина, здоровье
    ... медицина, интегративная медицина, нетрадиционная медицина, натуральная медицина ... плацебо, рейки, китайская гимнастика и терапия ци-гун, ... это регулирующий вид терапии, направленный на восстановление жизненных ... бронхитах вирусной и смешанной этиологии.Еще одним ...
  5. Социально-культурная деятельность (2)

    Учебное пособие >> Социология
    ... сон, прием пищи, гимнастика, прогулки, пассивный отдых ... музыкального, хореографического, нетрадиционных видов любительского, авторского, прикладного ... семейной основе Смешанная Совместные (смешанные) социально- ... одного конкретного направления, вида, жанра или ...

Хочу больше похожих работ...

Generated in 0.0019650459289551